unoszenie biceps

Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

[...] 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac ;p poprawiac jesli cos złe.

[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac jesli cos zle podawac swoje uwagi co do treningu.

[...] - sciąganie drążka wyciągu do karku (12,10,10,8) - martwy ciąg (12,10,8,8) - szrugsy (12,10,10,8) Czwartek: barki+biceps - 4x wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) - 4x unoszenie ramion w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie sztangielek stojąc (12,10,8) - 3x modlitewnik (12,10,8) - 3x [...]

w czwartek byly nogi + barki ilosci serji nie pamietam :) w piatek lapska :) nogi+barki mc na prostych przysiad wspiecia na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu [...]

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 21,21 środa:plecy podciąganie na drążku 12,10,8 wiosłowanie sztangą 12,10,8 mc 12,10,8 szrugsy 12,10,8 piątek: barki,triceps barki: wyciskanie sztangi za głowe 12,10,8 unoszenie bokiem hantli stojąc 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]

[...] 2. Uginanie hantli młotkowo 4x12 progresja 1. Spięcia boczne 4xmax 20minut aeroby po treningu Barki wyglądają tak jak wyglądają, z własnego doświadczenia tak zrobiłem, unoszenie przodem dosyć szybko "zaokrągla" mi bark, a między klatką a barkami jest koło 20cm różnicy więc nie chcę ich za bardzo cisnąc jak na razie. Jeśli plan do dupy to [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]

19.01.2013 dzien treningowy pull through 5 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10 brzuch unoszenie nog do klatki piersiowej 3 x 10 brzuch skosy na wyciagu 3 x 8 cardio 40 min i wrzucam miske. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb0f4f46d0543a1a528118e3754f3a9.JPG Zmieniony przez - [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]

[...] Tric Klata; wyciskanie na ławce poziomej ( 12 12 12 12 ) wyciskanie skos dodatni ( 12 12 12 12 ) rozpiętki ( 12 12 12 12 ) Barki wyciskanie sztangi zza karku ( 12 12 12 12) unoszenie hantli na boki ( 10 10 10 ) unoszenie hantli w opadzie ( 10 10 10 ) Tric wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( 10 10 10 ) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ( 10 10 10 ) [...]

Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]

Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]

Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo [...]